Hamilelik bulantılarını önlemenin 14 yolu
Hamilelik bulantılarını önlemenin 14 yolu
Hamileliğin ilk aylarında birçok anne adayının en büyük zorluğu sabah bulantılarıdır. Tıpta “emesis gravidarum” olarak bilinen bu durum, genellikle gebeliğin 6. haftasında başlar. Her ne kadar “sabah bulantısı” dense de, bu his günün her saatinde kapınızı çalabilir. Neyse ki, yaşam tarzınızda yapacağınız küçük ama etkili değişikliklerle bu süreci çok daha rahat atlatabilirsiniz.
İşte hamilelik bulantılarını önlemenin ve hafifletmenin 14 etkili yolu:
1. Yataktan Kalkmadan Önce Atıştırın
Bulantılar genellikle mide boş olduğunda ve kan şekeri düştüğünde tetiklenir. Sabah gözünüzü açar açmaz ayağa kalkmak yerine, başucunuzda bulundurduğunuz tuzlu kraker veya sade bir bisküviyi tüketin. Bu küçük atıştırmalık, mide asidini bastırır ve kan şekerinizi dengeler. Atıştırmalıktan sonra 10-15 dakika dinlenip öyle kalkın.
2. Az Ama Sık Yemek Yeme Düzeni Kurun
Günde üç büyük öğün yemek yerine, bu miktarı beş veya altı küçük öğüne bölün. Midenin tamamen boş kalması asit üretimini artırır ve bulantıyı tetikler. Aynı şekilde midenin çok fazla dolması da baskı yaratarak rahatsızlık verir. Hafif öğünler sindirimi kolaylaştırır.
3. Protein ve Karbonhidrat Dengesi Sağlayın
Yüksek yağlı ve ağır yiyecekler sindirimi yavaşlatır. Bunun yerine, sindirimi daha kolay olan kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar) ve yüksek proteinli gıdalar seçin. Özellikle yatmadan önce yenen bir miktar protein (bir parça peynir veya bir avuç fındık), sabah uyanınca hissedeceğiniz bulantıyı azaltabilir.
4. Zencefilin Mucizevi Gücünden Faydalanın
Zencefil, mide bulantısına karşı binlerce yıldır kullanılan doğal bir ilaçtır. Yapılan çalışmalar, zencefilin hamilelik bulantılarını azaltmada oldukça etkili olduğunu kanıtlıyor. Zencefil çayı içebilir, taze zencefili yemeklerinize ekleyebilir veya doğal zencefilli şekerlemelerden destek alabilirsiniz.
5. Sıvı Tüketimini Yemeklerle Karıştırmayın
Vücudun susuz kalması bulantıyı artırır, ancak yemek sırasında su içmek mideyi gereğinden fazla doldurabilir. Bu durum şişkinliğe ve mide bulantısına yol açar. Sıvı ihtiyacınızı öğün aralarında, küçük yudumlarla karşılamaya çalışın.
6. Tetikleyici Kokulardan Uzak Durun
Hamilelikte koku hassasiyeti zirve yapar. Parfümler, ağır yemek kokuları, kahve veya deterjan kokuları bir anda midenizi altüst edebilir. Evinizi sık sık havalandırın. Eğer yemek kokusu sizi rahatsız ediyorsa, yemekleri soğuk veya oda sıcaklığında tüketmeyi deneyin; çünkü sıcak yemekler daha fazla koku yayar.
7. B6 Vitamini Takviyesini Doktorunuza Danışın
Bazı araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin hamilelik bulantılarını şiddetlendirdiğini gösteriyor. Doktorunuzun onayıyla alacağınız B6 vitamini takviyesi, bulantı hissini belirgin şekilde azaltabilir. Kendi başınıza vitamin kullanmadan önce mutlaka uzman görüşü alın.
8. Limonun Ferahlatıcı Etkisini Kullanın
Limon kokusu birçok anne adayı için anlık bir kurtarıcıdır. Bulantı hissettiğinizde taze bir limon dilimini koklamak veya suyunuza birkaç damla limon sıkmak midenizi ferahlatır. Yanınızda küçük bir şişe limon yağı taşımak da dışarıdayken size yardımcı olabilir.
9. Akupresür (Bilek Bantları) Deneyin
Bileğin iç kısmında bulunan “Nei-Kuan” noktasına baskı uygulamak mide bulantısını durdurabilir. Eczanelerde satılan ve deniz tutmasına karşı kullanılan akupresür bilek bantları, hamilelik bulantıları için de ilaçsız ve güvenli bir alternatif sunar.
10. Yorgunlukla Mücadele Edin ve Dinlenin
Aşırı yorgunluk ve stres, bulantı belirtilerini doğrudan şiddetlendirir. Vücudunuz yeni bir yaşam inşa ederken çok fazla enerji harcar. Gün içinde kısa şekerlemeler yapın, erken yatın ve stres yaratan ortamlardan uzak durmaya çalışın.
11. Yemekten Hemen Sonra Uzanmayın
Mideniz doluyken hemen yatay pozisyona geçmek, mide asidinin yemek borusuna kaçmasına (reflü) ve bulantıya neden olur. Yemekten sonra en az 30 dakika dik oturun veya hafif tempoda bir yürüyüş yapın. Yatarken de başınızı yüksek bir yastıkla destekleyin.
12. BRAT Diyetine Şans Verin
Mideniz hiçbir şeyi kabul etmeyecek kadar hassassa, “BRAT” diyeti olarak bilinen gıdalara yönelebilirsiniz. Bu diyet; Muz (Bananas), Pirinç (Rice), Elma püresi (Applesauce) ve Kızarmış ekmek (Toast) kelimelerinin baş harflerinden oluşur. Bu besinler mideyi yormaz ve kolay sindirilir.
13. Ağız Hijyenine Önem Verin
Bazen ağızdaki tat bozukluğu veya aşırı tükürük salgısı bulantıyı tetikler. Dişlerinizi sık sık fırçalamak ve naneli bir ağız çalkalama suyu kullanmak ağzınızı taze tutar. Ancak diş fırçalamak öğürme refleksinizi tetikliyorsa, bu işlemi yemeklerden hemen sonra yapmamaya dikkat edin.
14. Demir Takviyesinin Zamanını Değiştirin
Hamilelikte kullanılan bazı multivitaminler veya demir hapları mideyi rahatsız edebilir. Eğer vitaminlerin sizi bulantı yaptığını düşünüyorsanız, doktorunuza danışarak hapı alma saatinizi değiştirebilirsiniz. Genellikle bu hapları gece yatmadan önce almak, mide rahatsızlığını uyku sırasında hissetmemenizi sağlar.
Ne Zaman Doktora Gidilmeli?
Hamilelik bulantıları genellikle 12. ile 14. haftadan sonra kendiliğinden geçer. Ancak, hiçbir sıvıyı midenizde tutamıyorsanız, aşırı kilo kaybı yaşıyorsanız veya idrar renginiz çok koyulaştıysa “Hyperemesis Gravidarum” (aşırı gebelik bulantısı) yaşıyor olabilirsiniz. Bu durumda mutlaka doktorunuza başvurmalı ve tıbbi destek almalısınız.
