Emziklik Döneminde Gaz Problemini Rezene Çayıyla Önleyin

Dyt. Rumeysa Kalyenci emziklilik döneminde dikkat edilmesi gereken beslenme kuralları hakkında bilgi verdi.

ANNELERE ÖNERİLER

Beslenme, büyümenin en hızlı olduğu yenidoğan döneminde büyük önem taşır. Bebek için bu dönem yegane ve eşsiz gıda anne sütüdür. Bebeğin sağlıklı olması, tüm gereksinimlerinin karşılanması, kolay sindirilebilir olması ve enfeksiyonlara karşı koruyucu olması açısından yeri doldurulamaz bir besindir. İlk 6 ay bebeğe su dahil anne sütü dışında hiçbir gıda verilmemelidir.

İyi duygular anne sütünü artırıyor

Annenin sütünün verimliliği ve sürekliliği açısından ruh halinin iyi olması, olumlu düşünme önemlidir. İyi duygular; anneyi emzirmeye hazırlar, oksitosin refleksinin çalışmasına ve sütün akmasına yardımcı olur. Annenin bebeği ile yakaladığı uyum, aralarında oluşan bağ, bebekle sık temasta bulunma ve sütün bebek için eşsiz bir gıda olduğunu bilmek anne sütünün verimliliğini etkileyecektir.

Yedikleriniz sütün kalitesini etkiliyor

Emziren bir annenin beslenmesindeki amaç, kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılayarak, vücudundaki besin yedeğini dengede tutmak ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini karşılamaktır. Emzirmede annenin salgıladığı süt, aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt salgısı için gerekli besinler annenin kendi gereksinmesine sayılır. Yeni doğan bebeğin beslenmesi için annenin salgıladığı sütün enerjisi ve besin öğeleri, annenin yedikleriyle kendi vücudundaki depolardan sağlanmaktadır. Doğumda biriken kilo ve yağlar emzirme döneminde bebeğe süt olarak geri döner.

Günde 10-12 bardak sıvı tüketilmeli

Emziklilikte su metabolizmasında artış vardır. Süt miktarının değişmemesi için sıvı alımını arttırmak gerekir. Günlük alınan toplam sıvı miktarı yaklaşık 3 litre olmalıdır. Bu miktar pratik ölçüler ile 10-12 su bardağı su, süt, ayran, hoşaf, komposto, limonata, şerbet, meyve suları şeklindedir.

Emziklilik döneminde bu gıdalardan uzak durulmalı

Çay ve kahve gibi içecekler süt verimini azaltabildiği gibi içerdiği kafein bebeğe geçerek uykusuzluk ve huzursuzluk yapabilir. Bu nedenle tüketimleri sınırlandırılmalıdır. Mercimek, kuru fasulye, bulgur, buğday, süt, karalahana, brokoli, karnabahar ve mısır gibi gıdalar hem anne hem de bebekte gaz yapabilir. Bu nedenle ilk 20 gün gaz yapan besinlerden uzak durulmalıdır. Sonrasında ise bu besinler çok küçük miktarlarda denenip, anne ve bebekte gaz yapmıyorsa beslenme düzenine dahil edilmelidir.

Gaz problemini rezene çayı ile önleyin

Annede ve bebekte gaz problemi var ise anne günde 4-5 fincan rezene tüketebilir. Ayrıca ısırgan, zencefil, dereotu, kimyon, adaçayı, ıhlamur, melisa ve papatya gibi bitkilerle hazırlanan bitki çayları da bu dönemde annelere yarar sağlayacaktır. Günde 2-3 fincan tüketilmesi yeterli olacaktır. Fazla yemek yemenin sütün miktarını etkilemeyeceği unutulmamalı ve fazla kilo alımından kaçınılmalıdır. Sütü artırmak için öncelikli olması gereken kişiye özel hazırlanmış beslenme planları ile birlikte yeterli ve dengeli bir beslenmedir. Doğumdan sonraki ilk 2 ay zayıflama programları yapılması uygun olmasa da 2 ayın sonunda diyetisyen eşliğinde diyet uygulanabilir.

Anne sütünün verimliliği için…

Yeterli ve dengeli bir beslenme programı dahilinde tüketildiğinde anne sütünü artırmaya yardımcı besinler; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı ve mor sebze ve meyveler (karpuz, kiraz, nar, kırmızı pancar vb.) fermente gıdalar (özellikle kefir, yoğurt, ekşi mayalı ekmekler, peynir, alkolsüz biralar, boza) ve su. Bu besinler hem anne sütünün artmasını hem de bebeklerde gaz sancısı, uykusuzluk ve huzursuzluk gibi sorunları giderip bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olur.

EN ÇOK OKUNANLAR