Anne Sütü Nasıl Artırılır?

Sütü az geldiği için telaşlanan ve söylenen hemen hemen her şeyi denemeye çalışan yeni annelere, anne sütü nasıl arttırılır sorusunun cevabını verdik.

ANNELERE ÖNERİLER

“Bu bebek aç”, “Sütün yetmiyor mu?”, “Anne sütünü artırmak için ben bunları yemiştim, sen de denemelisin”… Yeni anneler bu ve benzeri cümleleri duymaktan hoşlanmıyor. Üstelik çevrenin bu yaklaşımı, bebekli düzene alışmaya çalışan lohusaların hayatını daha da zorlaştırıyor. İlk zamanlar sütü az geldiği için telaşlanan yeni anneler, söylenen hemen hemen her şeyi denemeye çalışıyor ve aşırı yemek yemeye başlıyor. Günün sonunda anne sütü artmadığı gibi doğumdan kalan kilolara yenileri eklenmiş oluyor. Uz. Dyt. Merve Yüksek konuyla ilgili faydalı bilgiler verdi.

“Gebeyim ya da emziriyorum” diye çok yemek yemeyin

Altın kural “yeterli ve dengeli” beslenmedir. Gebeyim ya da emziriyorum diye özellikle unlu ve şekerli gıdalara yönelmek, gereğinden fazla enerji almak süt kalitesini artırmaktan ziyade kilo alımına sebep olur.

Susamasanız da bol sıvı tüketin

Günde ortalama 3-3,5 litre sıvı tüketilmelidir. Su, komposto, lohusa şerbeti, alkolsüz malt içeceği, rezene, ıhlamur, kuşburnu, papatya gibi bitki çayları, çorba, süt, kefir, ayran, limonata, taze meyve suları ideal seçimlerdir. Hazır meyve suları ve gazlı içecek tüketilmemelidir. Çay ve kahve olabildiğince geri planda kalmalı, tüketildiğinde kafeinsiz kahve ve açık çay olmasına özen gösterilmelidir.

Her gün 1 adet yumurta

Et, tavuk, balık gibi proteinli besinleri her gün en azından bir öğünde bulundurulmalıdır. Haftada ortalama iki kere mevsim balığı tüketilmesi önemlidir. Mevsim uygun değilse alternatif olarak somon tercih edilebilir.

Günde en 3 su bardağı süt

Günlük alınan sıvının en azından 3 su bardağı süt ve ürünlerinden oluşmalıdır. Doğum sonrası ilk hafta süt ürünleri gaz sorunu yaşatabilir. Bu nedenle laktozsuz süt, probiyotik yoğurt, kefir, peynir gibi gaz yapmayan süt ürünleri tercih edilebilir. Ayrıca yoğurt çorbası, muhallebi gibi sütten yapılmış, pişmiş, gaz yapmayan yiyecek alternatifleri de olabilir.

Çiğ yerine pişmiş sebze

Doğumdan sonraki ilk hafta çiğ salatalar gaz yapabilir. Sebzeler piştiği zaman gaz yapıcı özellikleri kaybolur. İlk birkaç hafta bu şekilde tüketilebilir. Pırasa, karnabahar, brokoli, yeşil soğan ve Brüksel lahanasının pişse de hem anne hem bebekte gaz yaptığı unutulmamalıdır.

Kuru baklagilleri sebze eşliğinde tüketin

Doğum sonrası ilk haftalar kuru baklagillerden uzak durulmalıdır. Yeniden yenileceği zaman mutlaka bir gece suda bekletilmelidir. Haftada iki kez kuru baklagiller yemeği beslenme programında olmalıdır. Kuru baklagiller C vitamininden zengin mevsiminde domates, yeşilbiber, maydanoz, taze soğan gibi sebzelerle tüketildiğinde demir emilimi daha fazla olur. Ayrıca kuruyemişler ve kuru meyveler yüksek enerji, demir ve kalsiyum içerirler. Özellikle her gün mutlaka 1 avuç çiğ badem, fındık, ceviz ve kuru meyve tüketilmelidir.

 Anne sütünü artırmak için…

• Su
• Komposto – lohusa şerbeti
• Alkolsüz malt içeceği
• Rezene, ıhlamur, kuşburnu, papatya çayı
• Çorba
• Süt, kefir, ayran
• Limonata,
• Taze meyve suları

Bu sebzeler gaz yapıyor

• Pırasa
• Karnabahar
• Brokoli
• Yeşil soğan
• Brüksel lahanası

Anne sütü neden önemlidir, görmek için tıklayın!

EN ÇOK OKUNANLAR